trening barkow

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: kawa :D (kofeina) ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13,5 Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś [...]

cwicze od maja tego roku z paroma przerwami... ocencie moj trening prosze 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 [...]

Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy FBW. Plan układałem poprzez lekturę na forum sfd. Mam 24lata i jestem z budowy ektomorfikiem. Mam 187cm wzrostu i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych [...]

[...] po 2 miesiacach reversa. TRENING. Pierwotnie mial byc FBW ale ze 3 razyw tygodniu to za malo wiec rozdzielilem pierwszy FBW na Push i Pull. Priorytety Barki Klata. Plan treningowy w zaloczniku. Krotkie wyjasnienia. PON Pull Podciaganie jest szeroko. WT OHP czyli Zolnierskie Plaska czyli Wyciskanie na Lawce Plaskiej. Waskie czyli Wyciskanie [...]

Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej [...]

witam i chciałbym wam przestawić mój plan treningowy którego celem jest masa, mile widziana krytyka :) poniedziałek: plecy i triceps plecy: -na rozgrzewkę 5 serii (przyciąganie uchwytu maszyny siedząc do do brzucha zatrzymuje na 2 sekundy) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12 potworzeń (tym samym obciążeniem)przytrzymuje na 2 sekundy [...]

[...] Dane z dnia 08.08.2016r za pomocą tłustego urządzenia do robienia różnych przydatnych pomiarów %-) Waga: 88,5kg Masa tkanki tłuszczowej: 20,1kg (22,7%) - byłem po posiłku,treningu i wychlałem 1,5l wody, ponoć to zawyża 8-) Zawartość wody: 49,2kg (tutaj norma to ponoć dla mnie 39,2-41,6) - chce to kontrolować bo mogę poprostu pić za mało płynów [...]

[...] posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia [...]

[...] swoje wyobrażenie o splicie opierałem na jego przykładzie, dlatego byłem zdziwiony tym podziałem z artykułu : A - klatka, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps 1 dzień - trening A 2 dzień - trening B 3 wolne 4 A 5 B 6 wolne 7 wolne No bo w sumie po co te dwa ostatnie dni są wolne? Taka luka się wydaje. Kumpel robił tak : (nie żeby jakiś [...]

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]

[...] alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w [...]

[...] 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 60kaps Dawkowanie: Dni treningowe : 10g. storma na czczo , 1 cap TSE po śniadaniu : 1 cap gold omega przed trenigem siłowym: 10g Bcaa + 5g L glutaminy , Shock 20g. po treningu siłowym: 10g Bcaa + [...]

Witam, jestem nowicjuszem na tym forum i od razu mam do Was prośbę :). Mianowicie chciałem prosić o rozpisanie planu treningowego na siłę, chciałbym się skupić raczej na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

[...] na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze 65kg.Oto trening ktory [...]

Witam, mam mala 'zagwozdke', mianowicie, moj tygodniowy grafik zajec jest dosc napiety i pozwala mi rozpisac trening tylko na 3 dni w tyg (gdybym mogl na 4 byloby super ale do dyspozycji mam 3 treninig wiec jest problem) do tej pory cwiczylem: pn) klatka + trico sr) plecy + bico pt) barki lub pn) klatka + barki przod śr) plecy [...]

Biorę Olimp "Kreatyna powder" już od Wtorku 4.11.2003r oraz stosuje mój plan treningowy. Chcę nabrać dużo siły a przy tym maksymalnie wykorzystać kreatynę. Czym różni się trening na siłę od treningu na masę? Jaki jest najlepiej stosować podczas brania kreatyny? Stosuje mój trening od początku października i mi pasuje. Nie robię najsłabszych partii [...]

[...] jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim stażem dałbym radę pocisnąć taki cykl, [...]

[...] pierwszy raz , trochę ostatnimi czasy poskakałem po tematach i tam znalazłem część odpowiedzi na moje pytania ale że nie jest to forum typowe na moje potrzeby to dużo pytań treningowych dalej mam bez odpowiedzi. Postanowiłem sobie zrobić trening 12 tygodniowy taki jaki stosują kandydaci do formozy - o taki W pierwszym tygodniu treningu nie było [...]